这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图)
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这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图)

来源:http://www.wwpx7.cn 作者:芒康拭嗣通讯有限公司 时间:2020-01-29 点击: 194

原标题:这 10 个经典的瑜伽开髋体式,你做过几个?(附动图)

当代人永远久坐不行动,身体大片面都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,因而,开髋很主要。

开髋有什么益处

1、清除负面情感

吾们的情感很容易暗藏在腹股沟区域,当髋部掀开,负面情感开释出来,能够缓解压力和忧郁闷,添强美满感。

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2、打通身体上下循环通道

髋部处于人体的中央地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含主要的排毒区域——腹股沟,髋变通了,身体循环也会更益。

3、缓解痛经,调节心理期

对于女性而言,髋部主要会导致盆腔血液循环不通走,毒素难以排出,掀开髋关节,能够促进盆腔血液起伏,改善宫寒。

下面给行家分享一套经典的开髋行为,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就掀开了……

01

下犬式准备,迈左脚向前到两手之间 左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地 吸气胸腔立直向上,髋部保持中正 呼气俯身向下,双手向前延迟 保持1-2分钟,换逆侧演习

02

下犬式,左脚向前跨到两手之间 后方脚背贴地,双手撑在前膝上 吸气胸腔上挑,腹部远隔大腿 呼气髋向下沉向地面,肩膀放松 保持5-8个呼吸,换逆侧演习

03

下犬式准备,吸气抬左腿向上 呼气,左脚去前跨到左手侧 后方膝盖脚背贴地,俯身向下 呼气髋下沉,手肘贴地 保持1-2分钟,换逆侧演习

04

下犬式,荣誉资质右脚向前跨到两手之间 后方脚跟落地,上半身立直 双手侧平举,胸腔锁骨打开 呼气沉髋向下,右膝表展 保持5-8个呼吸,换逆侧演习

05

山式站立,双膝分开与髋同宽 吸气抬左腿,左脚放在右大腿上 呼气屈髋屈膝,向后向下坐 双手上举,侧腰延展向上 保持5-8个呼吸,换逆侧演习

06

站立,双脚分开与垫子同宽 脚尖表展,双手胸前相符十 呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧 胸腔上挑,臀部向下坐矮 保持5-8个呼吸,还原坐立

07

手杖式坐立,双腿向旁侧掀开 吸气脊柱立直向上,脚尖回勾 呼气身体前屈向下,双手落地 额头轻触地面,保持1分钟

08

坐立,屈双膝,脊柱立直向上 左幼腿放在右幼腿上,脚踝对准膝盖 呼气时身体向前向下,手肘贴地 保持1-2分钟,换逆侧演习

09

四角跪姿,右膝向旁侧打开 放在瑜伽毯上,大幼腿垂直 呼气徐徐将双膝掀开,髋下沉 俯身向下,侧脸贴手背,放松 保持1-2分钟,换逆侧演习

10

抬卧,屈双膝,脚跟挨近臀部 抬右腿向上,交叉放在左腿上 吸气向上,双手别离抓住双脚 呼气背部向下放松,大腿贴向腹部 双肩远隔耳朵沉向地面,臀部贴地 保持1分钟,换逆侧演习

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